压力

(医学名词)

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“压力”是人面对紧张状态时的一种自然反映,它会导致个体出现焦虑、不安等。
  • TA说
现代社会中,压力已然成了一种常态,规避压力既不现实也不靠谱,充分利用学习脑,掌控你的警钟系统,找到专注的事物以缓解压力才是最优选择。...详情
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内容来自
中文名
压力
外文名
pressure;compressive stress
类    型
医学名词
导致症状
皮肤反应等,心力憔悴,身体不适
抗压原则
“高纤又高鲜”等

压力定义

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压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应,这是当意识到某种情形,或者某个人,或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。当这种情况发生的时候,大脑分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌到身体的各个部分。当这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候,一种特殊的生理反应就发生了。"战备状态"反应的症状:压力出现,心跳开始加快,呼吸开始急促,肌肉紧张并准备行动,视觉变得敏锐起来,胃里打鼓,思维敏锐,开始出汗,心中不安,严重时会恶心、呕吐。多数人常态下身体却保持红色警戒状态,不能放松,放不下这根弦。紧张不安和焦虑保持在身体中并随着遇到的每一件能引起紧张情绪的事情不断积累上升,最终导致了不良结果。
压力也可以视为一种由挫折失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解,需要他人抚慰与适当休息。

压力皮肤反应

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红斑痤疮湿疹牛皮癣—压力可以加重所有的皮肤症状。麻疹(风疹),皮肤疱疹和汗疱疹。这是由于你的汗腺过分分泌汗液和身体中的化学物质。更多的头皮屑—由发根毛囊不断发炎造成,或者是压力的副产品。痤疮:压力促进脂肪分泌腺的活动。黑眼圈:由于缺少睡眠和身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官部分造成。皱纹:前额的横纹、眉间的和嘴边的皱纹是一种最普遍的压力和焦虑造成的结果。

压力头发反应

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灰发:尽管这种说法没有什么科学依据支持,一些专家相信当你处于巨大的压力之下的时候,你的身体将用尽身体中储藏的维生素B族元素。又由于灰发和维生素B缺乏之间的联系,你很可能会发现自己头发颜色的变化。
掉头发:大多数的人有十万根头发,每天则会掉大概一百根头发。如果一天比这掉的还多(即,梳子上满是头发),这可能就是压力所致了,因为当身体得病或者受伤的时候头发就停止生长了。经常发生的事情时,当你经历一个压力非常大的事件的时候,当时你的头发停止生长了,然后八周之后你会发现头发掉落的数量要比平常多出很多。
压力造成的头部反应
1.头痛:紧张型头痛
位置:太阳穴两侧有挤压感的不适症状,
头疼 头疼
像在脑袋上勒上了一个很紧的粗橡皮筋一样
持续时间:几个小时
原因:抑郁焦虑和头皮、面部、颈部的肌肉紧缩
解决方法:按摩你的头皮,并且经常做颈部和背部按摩以防止颈部和肩膀肌肉梗直
2.分散性头痛
位置:在头的一侧有穿透性疼痛,有时在眼部的后面
持续时间:几分钟至几个小时不等。这经常在清晨或者夜里发生
原因:脱水和压力
解决方法:避免酒精、吸烟、茶和咖啡,决不要"撬"饭,因为低血糖也有可能造成头痛
3.穴位型头痛
位置:在鼻梁处感觉压力和拥塞,导致一种隐痛
原因:由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴位上逐渐累计的压力
解决方法:滴鼻液有助于穴位内的排泄
贴示:想想世界上最喜欢的地方,然后闭上眼睛,设想你就在那里,放松并保持快乐。一天这样做两次,每次十分钟,你就消除压力了。
位置:严重的头痛,偏在头的一侧,有时可以延伸到颈部和眼后。你会感觉恶心和视觉不清
持续时间:几小时到两至三天不等
原因:头部血管的延展和收缩,由复合胺造成,复合胺使血液种一种类似荷尔蒙的物质。疲劳、贪食和视觉不清都有可能是偏头痛的先兆。可能由压力、巧克力、硬奶酪、咖啡因、红酒和柑橘类水果造成
解决方法:试试以下的方法:
远离明亮的光线和噪音,躺在一个安静而黑暗的屋子里面 l找出你的致病原因(这样你将来就可以避免这种情况了l通过你的偏头痛来估算你的压力有多大,并且找出你可以承受多大的压力。少吃多餐,保持血糖水平。学会放松自己的方法,比如瑜珈功和药物疗法l可选择的治疗方法,比如针灸。
5.焦虑症和惶恐症
有二十分之一的女性患有焦虑症和惶恐症。可能增大惶恐不安情绪的因素有:很大的压力、狂热的生活方式、长期性的焦虑状态、追求完美的要求、无法承受的任务、担心、酒精、低血糖。
一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应,发生在那些长期处于巨大压力之下的人群身上。这对于你的身心来说可不是什么好事情,因为它意味着你一直生活在巨大的压力环境之下。
6.压力很可能导致突发性耳聋,是神经性耳聋的一种,多为突然一侧耳朵听不到了,可能同时伴有耳鸣、耳朵闷胀的感觉等。 [1] 
惶恐症的症状:当身体由于对可预感的危险一直做出处于"战备状态"的红色警戒反应状态时,你可能会觉得:当一些未意料到的或者潜在的担心实际发生的时候,有出冷汗的感觉。在拥挤、闷热或者吵闹的环境,恶心和头晕目眩、心悸、喘息(喘不上起来)、耳鸣、无法控制的毁灭感和恐惧感、发麻、担心失去控制、腹泻。专家发现那些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放松自己的人—那些过分自责、追求完美和不断用"应该"和"必须"轰炸自己的人。
生活方式也可能提高患病几率:你是否被一项勉为其难的工作、两性关系和朋友的缘故打倒了?你是否吃得很糟糕并且剥夺了自己好好睡一晚上觉的权利?你是否不断的担心你的生活将要失去控制?l你是否担心一旦你停下来放松,你的世界就会散架?
另外一种引起惶恐症的原因就是生活的巨大变化。一些人在当一件对于他来说极其重要的事情在他身上发生了之后经历了他们的第一次惶恐症—搬家、负债、和伴侣分手或者亲友爱人的撒手人患。这些都会影响你的处理事情的能力。

压力自助方法

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相信自己拥有可以应付那些使你惶恐的事情及其起因的力量、l做出更好的生活方式选择、向自己再一次重申惶恐症并没有那么耸人听闻和要命(指是感觉起来那样罢了)、意识到你的想法对你的情感和行为有巨大的影响力、看看你的生活里到底发生了什么事情。你是否觉得被困住或者陷入困境?你是否觉得表达自己的感情有困难?向心理咨询医师寻求帮助、如果你患上了惶恐症,那么用你的手或者用一个纸袋捂住你的口鼻,然后在里面呼吸十分钟。这将体靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状、去你的医生那里寻求帮助,让他给你一些关于可以治疗惶恐症的药物的建议。 现在有很多种不同类型的药物可以达到防止惶恐和减轻焦虑的效果。
睡眠模式能告诉你。贴示:如果你患上了惶恐症,那么用你的手或者用一个纸袋捂住你的口鼻,然后在里面呼吸十分钟。这将体靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状。不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的,但是不仅仅是内心的压力或者是担心的那种,而是也有外部压力的因素,比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢。如果不注意你是如何给自己增压的,那么它就有可能会降低你处理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水平,毁掉你的人际关系和使你在星期五的下午哭泣。这是因为我们的身体需要睡眠来促进更有效率和富有建设性的工作的。每天夜间我们的身体都遵循一个睡眠模式。最初的九十至一百分钟之内是非快速眼动睡眠—对于保持醒着十六至十七小时后提高体能十分重要。快速眼动睡眠,在夜里较晚发生,是一种十分丰富的脑活动,在提高你的性功能、学习能力和总体行为能力方面扮演主要角色。如果你两种都没有,那么你就有麻烦了。
增加失眠的因素:古怪的睡眠模式、丰盛的大餐、高酒精摄入量、咖啡、担心、白天里缺乏放松、高压力的生活方式
专家认同要想避免以上任何一种状况,睡觉并且高兴的醒来,就应该对你的生活方式付起责任。减轻压力、适当的饮食、测算出你需要多少睡眠来使你感觉精力充沛并且确保你每晚都可以这么做。试着一周的每天晚上都给自己充足的八小时睡眠。如果你醒来的时候感觉休息的很好并且十分清醒,那就是你需要的。如果不是,减少半小时和增加半小时看看区别在哪里。

压力压力饮食

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抗压饮食原则一:“高纤又高鲜”
压力过大时,交感神经会过分活跃而抑制肠胃道蠕动,所以你也知道的,就很容易产生便秘的情况。因此新鲜的蔬果,以及一些高纤谷物就会是你我所需补充的食物,以促进体内环保。
抗压饮食原则二:维生素B和C
维生素B群能维护神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以缺乏维生素B群中的你我当出现疲倦,以及精神不集中等现象时,维生素B可是抗压的超级救火队。天然新鲜的当然最好,富含维生素B群的食物包括:全谷类食品(糙米、全麦面包、杂粮等)、酵母、牛肉、瘦肉、菠菜、芦笋、鲔鱼、豆类等。
维生素C,能帮助抗氧化,并具备着修护细胞的功能。除此之外,压力大时我们体内会大量分泌肾上腺素,而维生素C可协助人体制造副肾上腺皮质素来对抗压力,所以维生素C不但是抗老美颜的圣品,也是抗压的重要功臣。富含维生素C的新鲜蔬果包括:深绿色蔬菜(青椒、西兰花、菠菜等)以及你我熟知的柑橘类水果(橘子、橙子)。此外,蕃茄、草莓、猕猴桃、木瓜等好吃的水果中也有丰富的维生素C。
抗压饮食原则三:“矿物质钙+镁+锌”
钙具有安抚情绪、镇定及松弛神经的效果;而镁则对放松肌肉、让心跳规律颇有帮助;锌可以协助维持血糖平稳,都是抗压的重要元素 [2] 
参考资料